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【南方都市报】记忆力下降易疲惫失眠焦虑?你要找的答案在这里

发布者:系统主管       发布时间:2020/03/16

南都讯 记者卫志凌 实习生易紫琼 通讯员颜戴丽 

3月14日上午10点,第592期羊城学堂采用线上视频直播的方式,与广大读者朋友云见面。此次活动由广州图书馆和南方都市报联合举办,主讲人广东省名中医、威尼斯国际平台登录中医教研室主任孙升云在他的办公室开讲“中医养生与亚健康防治”。直播当天超过36万网友在线观看。

何为健康?开篇孙升云分享世界卫生组织对于健康的定义:“健康不仅仅是没有疾病,还要具备躯体健康、心理健康、良好社会适应能力和良好的道德水平”。孙升云介绍,70%的人处于亚健康状态,不健康与健康各占15%。由此可见,大部分人群是处于亚健康状态的。

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孙升云教授在其办公室开讲“中医养生与亚健康防治”。

在紧张的学习、工作和生活的压力下,你有过失眠、记忆力下降、胃口差、眼睛干涩、腰膝酸软、困倦乏力等症状吗?孙升云指出,临床表现和诊断,常见亚健康有浑身无力、容易疲倦、思想涣散、坐立不安心烦意乱、头脑不清爽等24种状态表现。他同时提醒,这24条仅供参看,并不主张对号入座。

“亚健康是机体对我们过度使用它提出的预警信号,我们要学会与我们的身体好好相处,正确回应身体对我们提出的意见”。在亚健康的防治方面,孙升云特别提到,病前状态干预是防病的有效措施,而干预的关键在于自我调适,消除诱发因素。如利用合理多样的饮食提取营养,千万别透支睡眠,培养多种兴趣,善待压力,保持心胸开阔。他从中医养生的角度,提出了食疗养生、运动养生、起居作息与养生、睡眠养生、精神养生5个方面的建议。

食疗养生方面,孙升云强调食疗养生并不是主张药膳。尤其广东地区药膳特别多,盛行各种补汤凉茶等食疗方。他指出,饮食的品类宜多数量宜少,凉茶喝太多会导致脾胃虚寒,不能把凉茶当饮料喝,尤其是儿童。

运动养生方面,孙升云认为,传统运动养生的练功要领就是意守、调息、动形的统一,运动要适度,不宜过量,而且要持之以恒,坚持不懈。

保证睡眠,尽量控制手机电脑等电子设备对睡眠时间的影响,生活要有规律;经常运动,劳逸适度,把家务劳动作为锻炼身体的方式之一;身体出汗及时擦干或换衣;不憋便,可通过运动或是顺时针按摩腹部,以助排便等,这些都可在起居作息中起到养生的作用。

身体疲惫头脑却很清醒,辗转反侧难以入睡兴许是当代人的通病。在谈及睡眠养生时,孙升云给出高质睡眠的检测方法:

1、入睡快。上床后5-15分钟进入睡眠状态;

2、睡眠深。睡中呼吸匀长,无鼾声,不易惊醒;

3、无起夜。睡中梦少,无梦惊现象,很少起夜;

4、起床快。早晨醒来身体轻盈,精神好;

5、白天头脑清晰,工作效率高,不困倦。

那么,如何预防失眠?孙升云认为要放松心情,不要因失眠而过度紧张。他建议对睡眠问题比较在意的观众朋友,可利用健康手环,通过手机APP监测自己的睡眠状态与时间,可对自身睡眠的判断有更准确的认知。

疫情下“禁足”期间,人们的心理情绪可能相对敏感,而在日常生活中,更是有各种原因会触动我们的情绪,因此需要在情志上做出调整。在精神养生方面,孙升云认为乐观的态度很重要,要保持心态的平衡,不过悲过喜过怒。他提倡健康慢生活,避免被工作压力、快节奏生活等压垮身体。

孙升云提醒,有些潜在的疾病,没有明显的症状或体征,目前仅靠自己的感知无法判断出来,“所以我们要正常体检,去发现问题,解决问题”。比如慢性肾脏病,就要重视体检,及早发现。

在提问答疑环节,网友@拔拔草 问“从手指月牙看健康状态是否可信?”孙升云借用一个临床案例表示,他曾经接触过一名病重抢救无效的患者,其手指月牙的面积却依然很大,因此并无确切答案。

“工作持续几小时后,肩周都是刺痛感,酸胀感,是肩周炎的表现吗?”网友@飞翔的小鸟 向教授求问调理方法。孙升云指出肩周炎的表现通常不是这样。肩周炎通常又叫“五十肩”,约在50岁后,肩周劳损较多容易出现肩痛。如若是年轻人经常出现此状况,还是可能与肩部劳损有关。孙升云主张工作一个多小时后做下身体舒展运动,哪怕是坐在办公室也可以做做颈部的、肩部的伸展运动,活动筋骨。

直播的最后,孙升云希望观众不要忘记“善、喜、动”三字。“把善放在心中;喜不光表现在脸上,也要溢于心中;动,更是要真正动起来。希望大家有健康的体魄,美好的生活及美好的未来。”


编辑:卫志凌